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让你舒服的沙发,可能伤你最深

从呼吸、皮肤、儿科、神经、运动、营养等多方面来聊聊装修那些事儿。这期咱们请来了康复师于老师,讲讲在装修中大家应该如何挑选一款合适的「沙发」。

「硬装」解决了,接下来就要进行「软装」了,咱们先来看看沙发。沙发的种类挺多,每种沙发都有自己的优点和缺点,该怎么选择呢?别着急,我们来一一比较一下。
皮质沙发高端大气,缺点是不太透气。大家可能有这样的体验,夏天一身汗坐上去,站起来的时候,皮肤和沙发还黏在一起,皮肤接触面红彤彤一片。


木质沙发素雅大方,简约不简单,很适合「小清新」风格的装修中。但是通常比较硬,坐上去整个人都要正襟危坐,时间长了特别容易疲劳。


布艺沙发风格典雅,图案选择多样。不过在清洁的时候就比较头疼,容易藏污纳垢,需要把整个布面拆卸才能清理干净。


接下来就是在年轻人中非常流行的「懒人沙发」了,「懒人沙发」躺着坐着都很舒服,躺下去根本舍不得起来。很多人都会在家置办一个,下班回家就躺在上面玩手机,非常惬意,不过得注意,它也是健康脊柱的「杀手」。


确切地说,不仅是「懒人沙发」,任何不合适的沙发都可能危害脊柱健康。
这可不是胡说八道,而是很多人都曾因为久坐在不好的沙发上出过问题。
据英国每日邮报 2015 年的报道称:研究发现,较软的沙发会导致下背部疼痛增加。
虽然软的沙发会带来舒适感,但是物理治疗师 Richard Evans 却告诫大家:坐在柔软的沙发中会导致身体一直处于较差的姿势,引发下背疼痛;长时间久坐,也会导致姿势变形,给脊柱更大的压力。
那么问题来了,现代人久坐时间这么长(平均 8 小时以上)——
到底哪些沙发对脊柱比较好?
应该如何恰当地选择好沙发呢?
在沙发上什么样的姿势比较好呢?
要回答上面这几个问题,首先,要对沙发的构造有了解,挑选沙发时注意以下三点。
角度
这里的角度是靠背倾角,就是指沙发靠背向后倾斜的角度。这个角度有的大,有的小。
有学者经过研究发现,坐姿时不同靠背倾角的舒适度不同,在 110 度左右时舒适性最好,其次为 120 度,而约 100 度的靠背倾角舒适感最差。也就是,椅背垂直的情况下最难受,而稍有倾斜最舒适。
除了舒适感,靠背倾角对脊柱健康也很重要。瑞典的纳何森和日本研究人员通过人体椎间盘压力测试发现,当背倾角度为 120 度时,椎间盘压力和肌肉活动处于最有利的条件。
也就是说,在 110 度 ~ 120 度的靠背倾角,对于我们的舒适度和健康来说最合适,过大过小都不太好。


腰枕
其次是腰枕,这个东西的存在也很有必要。腰枕就是在腰椎后侧的一个凸起,这个凸起可以帮助维持腰椎的生理曲度,改善腰椎的椎间盘过大的压力,防止肌肉过度疲劳
有研究显示,腰枕高度为 200 mm 时,身体自我疲劳程度最低,150 mm 其次,这个高度对于维持腰椎向前的曲度也是有一定的帮助,当然前提是要正确坐姿,不能瘫软在沙发上休息。


高度
第三个是靠背的高度,这个对脊柱的影响也很大,
有些沙发是完全没有靠背的,如懒人沙发,这对脊柱的健康非常不好,脊柱在坐姿时缺少支撑,会导致脊柱的肌肉和椎间盘都出问题。
一般来说民用沙发的靠背不会太高,而且不会让脖子靠在靠背上以保证颈椎的灵活运动。
沙发的靠背太高,不太美观;太低对于脊柱的承托也不太好,推荐的沙发靠背高度为 60 厘米,其次是 45 cm,太低的话舒适感较差,太高容易导致肩颈僵硬不适。
正确的坐姿
挑选了合适的沙发,在使用时有一个正确的坐姿也是非常重要。
当我们长期久坐时,骨盆会后倾,人就会弯腰瘫坐在沙发上,这会觉得很放松,肌肉不怎么发力,但是椎间盘压力会变大;要想维持住最小的椎间盘压力,就要保持脊柱 S 型的曲线,但是背部肌肉会发力维持,这会让你感觉很累,太难了而无法坚持。
所以经常久坐后,还是建议站起来适当走走路。防止脊柱受到过大的压力,另外平时可以靠在椅背上一会儿,再坐到沙发坐垫的前沿,并试着挺直腰椎,对于维持脊柱健康也是一种较好的方式。


对于长时间久坐的人群,也推荐做些康复训练。长期久坐背部肌肉力量容易变差,适当的背部肌肉训练,防止长期久坐导致的含胸驼背体态,也是对脊柱健康大有好处。

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